wioslowanie polsztanga

dzisiaj zrobilem plecy trenuje przez jakis czas dosc lekko znowu odezwal sie lokiec.... dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz na wyciagu dociagnie na wyciagu wasko do brzucha delikatny martwy ciag z hantlami kaptury z hantlami 3 serie z dropsetem

[...] zajec jest w zwykly dzien to ciezko znalezc pore na swoj trening wczoraj trening dopiero poznym wieczorem zrobilem tylko plecy dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz na wyciagu dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wyprosty tlowia na lawce rzymskiej ze sztanga cwiczen troche wiecej ale to ze [...]

z powodu braku neta nie uzupelnilem dwoch treningow to teraz opisze czwartek pozny wieczor plecy a piatek podobne godziny trening barkow i tricepsow wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugusy z hantlami piatek unoszenie hantli na [...]

[...] ale cos jakies prace w firmie dostarczajacej neta na klatce schodowej i to pewnie dlatego we wtorek potrenowalem plecy sroda wolna a dzisiaj niedawno wrocilem z treningu nog wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wyprosty tlowia na lawce rzymskiej [...]

wtorek plecy.. wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neutralny wioslowanie z hantlami w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wznosy tlowia na lawce rzymskiej z ciezarem na plecach szrugsy z hantlami

[...] 20 druga troche ciezsza ale okolo 10-12 powtorzen dociaganie na wyciagu podchwytem/dociaganie na wyciagu z linkami do bioder na prostych rekach dociaganie szeroko do karku/wioslowanie polsztanga wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag na maszynie shmita/ prostowniki na lawce rzymskiej szrugsy na [...]

dzisiaj rowniez caly dzien na kursie pozniej jeszcze trening z klientka i na koniec dnia jeszcze swoj dzisiaj robilem plecy dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugsy na sztandze o chwycie neutralnym

wczoraj wieczorem potrenowalem plecy dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie sztangielka dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag szrugsy z hantlami

musze uzupelnic dziennik o dwie rozpiski z czwartku i piatku czwartek trening plecow dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugsy z hantlami i na maszynie piatek wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki dociaganie sztangi do brody unoszenie hantli w [...]

[...] dlugo bede tak trenowal na jakis czas wrocilem do starych metod sroda dniem wolnym od treningu wczoraj trening plecow i tyl barkow dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag krzyzowanie linak na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugsy na [...]

[...] nie przerwalem treningu skonczylem ale nie byl taki jak sobie tego zyczylem i odpuscilem ostatnie cwiczenie martwy ciag a zastapilem wzonsami tlowia na lawce rzymskiej wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wznosy tlowia na lawce rzymskiej krzyzowanie linek [...]

[...] planuje robic 3 treningi w tyg w tym tyg zrobilem juz klatke bieps i plecy wyciskanie hantli na poziomej rozpietki z hantlami na skosie rozpietki w bramce uginanie z hantlami stojac uginanie na maszynie modlitewnik wioslowanie dwoma hantlami w opadzie tlowia dociaganie wyciagu pionoewgo szeroko do karku wioslowanie polsztanga szeroko do klatki

[...] ciezary troche wiecej powtorzen ale mimo to boli jak cholera hahaha wtorek dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie polsztanga wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna szrugsy z hantlami wypychanie ciazaru na maszynie (ten trening byl toch specyficzny bo w kazdym [...]

we wtorek trening plecow wioslowanie sztangilkami w podporze o lawke skosna wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki dociaganie na wyciagu wasko do brzucha szrugsy na maszynie dwuglowy uda uginanie podudzie lezac uginanie jedna nga na stojaco sroda dzien wolnyu od treningu a czwartek to dzien czworoglowych jakas godzien [...]

musze opisac trzy zalegle rozpiski z treningow wtorek plecy wioslowanie polsztanga przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla przyciaganie na wyciagu pozomym wasko do brzucha po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie lezac uginanie jedna noga stojac sroda barki triceps unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie [...]

[...] posilek po treningu (niestety wszystkie poprzednie poprzesuwane w czasie zadnego nie udalo sie zjesc o takiej porze jak mialem zaplanowane) dzisiaj potrenowalem plecy wioslowanie hantlami przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha szrugsy z hantlami ze wzgledu ze pora na [...]

wtorek to dzien plecow mega poszly do dzisiaj czuje to fajne uczucie nabicia wioslowanie jednoracz w podporze klatka o lawke skosna przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie polsztanga przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha prostowniki na lawce rzymskiej martwy na prostych uginanie podudzi lezac trening mega [...]

[...] na przygotowania... i sam charakter moze nie wystarczyc... dlatego tez niektorzy nie stertuja sezon w sezon... wczoraj trening plecow i dwuglowego caly w seriach laczonych wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna/przyciaganie na wyciagu szeroko do mostka na wyciagu poziomym wioslowanie polsztanga/przyciaganie na wyciagu pionowym [...]

wczorajszy trening plecow i dwojek wstepne zmeczenie na wyciagu pionowym przyciaganie szeroko do klatki wioslowanie polsztanga/przyciaganie na wyciagu pionowym z linkami to klatki wioslowanie z dwoma hantlami w podporze o lawke skosna/ przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha przyciaganie na wyciagu pionowym jednoracz/ wyprosty tlowia z [...]

wczoraj trening plecow w seriach laczonych i dwuglowy przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz w podporze o lawke/przyciaganie jednoracz na wyciagu pionowym do boku przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/przyciaganie na wyciagu pionowym wasko podchwytem do klatki szrugsy z hantlami siedzac [...]